2025. 5. 5. 00:42ㆍ생활정보
📝 다이어트 중에도 맛있게! 열량 낮은 간식 추천 리스트
다이어트를 결심했을 때 가장 먼저 부딪히는 고민 중 하나는 바로 간식입니다. 식사량을 조절하더라도, 중간중간 허기지거나 입이 심심할 때가 많죠. 하지만 무작정 간식을 끊어버리면 스트레스를 받아 오히려 폭식을 부를 수 있습니다. 이럴 땐 열량이 낮고 건강한 간식을 적절히 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.
오늘은 칼로리가 낮아 부담 없이 즐길 수 있으면서도, 맛과 포만감까지 챙길 수 있는 간식들을 소개해드릴게요.
1. 에어프라이어 구운 병아리콩
간단하면서도 포만감이 꽤 있는 고단백 간식을 찾는다면, 에어프라이어로 구운 병아리콩이 제격입니다. 병아리콩은 식이섬유가 풍부하고 단백질 함량도 높아, 혈당을 천천히 올리며 포만감을 지속시켜주는 장점이 있습니다. 조리법도 간단해서 삶은 병아리콩에 올리브유와 약간의 소금, 원하는 향신료(파프리카 가루, 마늘가루 등)를 뿌려 180도에서 15분 정도 돌리면 완성입니다.
2. 무가당 그릭요거트 + 과일
시판 요거트 중에는 설탕이 과도하게 들어간 제품이 많습니다. 그러나 무가당 그릭요거트에 제철 과일을 곁들이면, 당류를 조절하면서도 새콤달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 특히 블루베리, 딸기, 키위 등은 항산화 성분도 풍부해 피부 건강에도 긍정적이죠. 여기에 견과류나 치아씨드를 한 스푼 추가하면 영양 밸런스까지 챙길 수 있어요.
3. 다시마칩 & 김스낵
바삭한 식감을 좋아한다면 다시마칩이나 김스낵을 추천합니다. 기름에 튀기지 않고, 구운 형태로 가공된 제품을 고르면 칼로리는 낮추고 나트륨 함량도 적절히 조절할 수 있어요. 특히 해조류에는 요오드, 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 풍부해 다이어트 중 미세 영양소 보충에도 효과적입니다.
4. 얼린 바나나 아이스크림
단것이 당길 때는 아이스크림 대신 **냉동 바나나로 만든 '바나나 아이스크림'**을 만들어보세요. 잘 익은 바나나를 조각내어 냉동실에 넣어 두었다가 믹서기로 갈면 부드럽고 진한 디저트가 완성됩니다. 여기에 무가당 코코아파우더를 넣거나, 땅콩버터 한 티스푼을 추가하면 풍미도 업그레이드됩니다. 설탕 없이도 충분히 달콤해서 당 충전 간식으로 안성맞춤입니다.
5. 삶은 달걀 & 오이 스틱
아주 간단하지만 포만감이 좋은 조합입니다. 삶은 달걀 한 개에 오이 스틱 몇 개만 곁들이면 단백질과 수분을 동시에 보충할 수 있죠. 오이는 수분 함량이 높고 열량이 낮아, 식전에 먹으면 포만감을 높여주는 역할도 합니다. 간단히 소금이나 후추를 뿌려 먹거나, 저지방 요구르트로 만든 딥을 살짝 곁들이면 맛도 훨씬 좋아집니다.
6. 두유 + 미니 단호박
단호박은 GI 지수가 낮은 탄수화물로, 소화 흡수가 천천히 되어 포만감을 유지하기 좋습니다. 전자레인지에 살짝 찐 단호박과 무가당 두유를 함께 섭취하면, 단백질과 좋은 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있는 훌륭한 간식이 됩니다. 단호박의 자연스러운 단맛 덕분에 디저트 느낌도 들고, 두유와 조합하면 고소한 풍미가 더해지죠.
7. 오트밀 에너지볼
간단한 홈메이드 간식으로 인기를 끌고 있는 오트밀 에너지볼도 추천할 만합니다. 귀리, 아몬드, 견과류, 약간의 꿀이나 무가당 땅콩버터만 있으면 만들 수 있어요. 설탕을 전혀 넣지 않고도 충분히 맛있고, 한두 개만 먹어도 든든합니다. 포장해두고 외출 시 챙겨가기에도 좋고, 커피와도 잘 어울립니다.
💡개인적인 경험담 – 건강을 위해 먹기 시작한 그릭요거트와 무가당 두유
처음에는 다이어트를 목표로 한 건 아니었어요. 단순히 속 편한 식단을 찾다가 그릭요거트와 무가당 두유를 아침 식사로 선택하게 되었죠. 자극적이지 않으면서도 속이 부담스럽지 않아 꾸준히 먹기 좋았고, 먹고 나면 몸이 가볍고 하루 시작도 한결 부드러워졌어요. 그런데 예상치 못하게 체중까지 서서히 줄어드는 변화를 느꼈습니다. 따로 식사량을 줄이지 않았는데도 과식을 덜 하게 되고, 군것질도 자연스레 줄더라고요. 무엇보다 배에 가스가 덜 차고 장 활동이 원활해지면서 몸 상태가 전반적으로 좋아졌습니다. 건강을 챙기겠다는 마음으로 시작했지만, 결과적으로 다이어트 효과까지 얻게 된 셈이라 지금은 이 조합을 제 아침 루틴으로 굳혀 실천 중이에요.
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